Обёртывание для похудения живота и боков – рецепты в домашних условиях. Эффективная диета, чтобы убрать живот и бока мужчине и женщине Эффективное обертывание для боков

Живот и бока - проблема большинства женщин. Чтобы избавиться от них, необходимо полюбить физические нагрузки и скорректировать свои пищевые привычки. Но иногда и этого недостаточно, или же желаемые результаты достигаются слишком медленно. Тогда вашу программу, направленную на достижение идеальных параметров, могут замечательно дополнить самые эффективные обертывания для живота и боков. Процедура эта не требует особых усилий, доступна как в салонах, так и дома, и при этом очень и очень эффективна. Главное - знать, как правильно делать обертывания и какие смеси использовать.

Обертывание для похудения живота и боков - один из самых доступных и простых способов скорректировать проблемную зону своего тела. Эту услугу в самых разных вариациях активно предлагают нам салоны красоты, но основное преимущество ее в том, что можно делать ее и в домашних условиях, используя для этого вполне привычные продукты, которые найдутся в каждом доме, и экономя время и средства.

Суть процедуры в нанесении на определенные участки смеси из выбранных продуктов. После нанесения массы на тело нужно обернуться и качественно укутаться теплым одеялом, чтобы кожа пропарилась. Время, в течение которого нужно держать смесь, отличается в зависимости от ее составляющих. Затем состав смывается теплой водой, а кожа увлажняется. Таким образом, процедура помогает не только ускорить процессы жиросжигания, но также улучшает состояние кожи , делает ее гладкой, привлекательной и шелковистой.

Обертывания для живота и боков: показания и противопоказания

Обертывания показаны тем, кто недоволен своей фигурой и состоянием кожи. Ведь бывает так, что даже активные занятия спортом не дают желаемого результата: часто от лишнего веса избавиться намного проще, чем от целлюлита и растяжек, которые смотрятся весьма некрасиво и портят внешний вид даже вполне стройных девушек. Обертывания же помогают бороться с данными проблемами.

Процедура позволяет улучшить кровообращение и процессы метаболизма, благодаря чему уменьшается жировой слой на боках и животе. Также фигура становится более рельефной и соблазнительной, талия станет уже.

Но нужно учитывать, что процедура обертывания, как и любая другая, тоже имеет свои противопоказания . К ним относятся следующие:

• Заболевания кожи, грибковые заболевания ногтей.
• Наличие на коже повреждений: открытых ранок, царапин, гематом, через которые смесь может попасть в кровь.
• Заболевания женской репродуктивной системы, беременность (эти пункты являются противопоказаниями только к обертываниям живота, проведение процедуры на других частях тела может быть разрешено).
• Онкологические заболевания и их лечение.
• Заболевания сердечно-сосудистой и эндокринной системы.

Не исключайте вероятность аллергической реакции на любой из используемых продуктов.

Для того чтобы рецепты обертываний для похудения живота и боков были эффективными и безопасными, придерживайтесь следующих общих правил:

• В последние несколько часов перед процедурой не рекомендуется употреблять пищу. Учтите, что температура тела повысится, живот будет плотно обмотан. На сытый желудок вам может стать плохо, возможна тошнота и рвота.
• Обертывания провоцируют вывод из организма жидкости, поэтому нужно пить достаточно воды. Обязательно попейте по окончании процедуры. И в течение всего курса обертываний следите за тем, чтобы организм получал достаточное количество жидкости.
• Повремените с процедурой, если у вас повышена температура тела. Обертывание повысит ее еще больше, и ваше самочувствие может значительно ухудшиться.
• Для обертываний нужно использовать свежую смесь. Не нужно готовить ее заранее и хранить в холодильнике, так как лечебные свойства от этого теряются.
• Перед обертыванием сделайте пилинг или используйте скраб, принимая душ. Это поможет очистить кожу, избавить ее от мертвых клеток, а также распарить эпидермис, что значительно повысит эффективность процедуры.
• Наносить смесь нужно достаточно толстым слоем. Ее нужно, не жалея, обильно нанести на проблемные зоны. Также важна равномерность нанесения состава.
• Чтобы добиться результатов обертываниями, нужно делать их регулярно. Обычно требуется курс из 5-15 процедур, которые повторяются раз в 2-3 дня.
• После нанесения смеси на кожу нужно не только обмотаться пленкой, но и укутаться чем-то теплым либо просто тепло одеться. Очень важно, чтобы вам было жарко, чтоб тело вспотело - это будет способствовать выведению из организма всех вредных компонентов.
• Повысить эффективность обертывания поможет массаж обрабатываемой области. Это улучшит кровообращение и даст клеткам кожи «проснуться».

Обертывание будет эффективнее, если вы будете делать его вечером. В это время кожная активность выше, и результаты, соответственно, проявляются быстрее.

Рецепты эффективных смесей для обертывания живота и боков

Сначала стоит сказать, что обертывание бывает холодным и горячим. Для похудения живота и боков горячее считается более эффективным. Оно позволяет раскрыть поры, очистить подкожно-жировую клетчатку от шлаков, токсинов, лишней воды. Такие обертывания улучшают кровообращение, уменьшают объемы живота, убирают бока на талии. Рецепты горячих обертываний существуют в больших количествах. Для них может использоваться кофе, шоколад, горчица, глина, масла, красный перец, имбирь и другие компоненты. Можно сочетать разные ингредиенты, благодаря этому подбирая то, что вам действительно подходит.

Холодное обертывание может применяться при варикозном расширении вен. В смесь нередко добавляется мята либо ментол, помогающие сузить поры. Токсины в этом случае будут не выходить наружу с потом, а выводиться внутренними органами. Лимфодренажный эффект помогает подтянуть кожу, вернуть ей тонус. Обычно для таких обертываний применяется глина или водоросли, температура смеси составляет около 22 градусов. Если ваша цель - именно убрать живот и бока обертыванием, лучше выбирать различные варианты горячих процедур.

Если у вас мало времени, лучше воспользоваться готовыми средствами:

Теперь рассмотрим лучшие рецепты обертываний для похудения живота и боков в домашних условиях.

Медовое обертывание

Мед - источник ценных витаминов и минералов, стимулирующий обменные процессы и значительно улучшающий состояние кожи. Нужно взять 2-3 столовых ложек натурального меда, растопить его на водяной бане, чтобы получилась консистенция сметаны. Можно добавить несколько капель цитрусового эфирного масла. Наносить смесь на кожу нужно тонким слоем снизу вверх, затем обернуть пленкой.

Масляное

Для этого обертывания потребуется растительное масло, например, оливковое или миндальное. В базовое масло добавьте три капли эфирного масла, к примеру, лимона, лаванды или можжевельника. Состав нужно хорошо размешать, нагреть его до 40 градусов на водяной бане, затем нанести на кожу и обмотаться пленкой.

Глиняное

Обычная аптечная глина также может стать замечательным помощником в и боков. Лучше всего подходит голубая. Ее нужно развести водой до сметанообразного состояния. Также можно добавить чуть-чуть корицы. Как и в предыдущих рецептах, нужно смазать смесью проблемные участки и обмотать их пленкой.

Шоколадное

Очень вкусное и ароматное обертывание, для которого можно использовать порошок какао или же шоколад. Если вы выбираете последний вариант, отдайте предпочтение черному шоколаду с высоким содержанием какао-бобов, так как именно в нем максимальное количество необходимых нам активных веществ. Шоколад нужно растопить на водяной бане и нанести его на проблемную зону тонким слоем.

Горчичное

Нужно перемешать горчичный порошок и мед в равных пропорциях, разбавить состав водой до сметанообразного состояния. Тонким слоем нанесите на кожу. Это обертывание нужно держать не больше 20 минут, так как горчица - агрессивный компонент, который может спровоцировать неприятные ощущения и даже ожоги кожи.

Водорослевое

Морские водоросли, ламинарию или фукус, можно купить в аптеке в сухом виде. Чтобы сделать горячее обертывание, залейте водоросли водой примерно 38 градусов температурой и дайте им настояться в течение 15 минут. Водоросли должны разбухнуть. Затем можно наносить их на кожу.

Если же нужно сделать холодное обертывание, нужно залить водоросли водой комнатной температуры и дать им настояться в течение сорока минут. Эффект таких обертывания обуславливается наличием в водорослях йода, ускоряющего процессы расщепления жира и нормализующего метаболизм.

Грязевое

Для таких смесей используется аптечная сухая грязь. Ее нужно разбавить водой, чтобы получить сметанообразную консистенцию, и нанести тонким слоем. Подержите полчаса, как обычно, с пленкой и утеплением.

Кофейное

Кофеин известен своими жирорасщепляющими свойствами. Он ускоряет обмен веществ и улучшает состояние кожи, отшелушивая мертвые клетки, делая ее гладкой и мягкой. Нужно взять три столовых ложки натурального молотого кофе и развести теплой водой, чтобы получилась кашица.

Чайное

Примерно таким же эффектом обладает качественный зеленый чай. Нужно взять 50 граммов листового чая и измельчить его в кофемолке, чтобы получить порошок. Затем залейте его кипятком, чтоб получилась густая кашица. Чтобы смесь лучше прилипала к коже, добавьте пару ложек меда. Смесь наносится на проблемные зоны и оставляется на полчаса.

Уксусное

Уксус богат различными витаминами и микроэлементами, он ускоряет обменные процессы и способствует расщеплению жиров, а также подтягивает кожу и борется с целлюлитом. В чистом виде его использовать нельзя, так как все-таки это достаточно агрессивный кислотный компонент. Его нужно развести водой в пропорциях 1:2 или 1:3. Можно сразу наносить состав на кожу, а можно смачивать в нем хлопчатобумажные или марлевые участки ткани и оборачивать ими талию и живот, а уже потом использовать пленку и утепление.

Каждая женщина хочет иметь красивую фигуру. Это не только притягивает взгляды сильного пола, но и свидетельствует о хорошем здоровье. Сегодня многие женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса в области живота, боков и талии. Чтобы избавиться от такого рода жировых отложений, прибегают к различным мерам. Начиная от физических упражнений и заканчивая жиросжигающими массажами. Более подробно о том, как правильно решить эту проблему, вы узнаете из нашей статьи.

Причины отложения жира на животе и боках

Сегодня люди очень часто сталкиваются с проблемой излишнего веса на животе и боках. Большинство считают, что дело все в неправильном питание. На самом деле причин может быть гораздо больше. Разберем самые известные из них.

Самая распространенная причина лишнего веса — это стрессовые ситуации. Они провоцируют нарушения в работе органов эндокринной системы, в следствии чего происходит гормональный сбой. Женский организм очень чувствителен к такого рода изменениям.

Часто можно наблюдать картину, когда в результате стресса женщина может стремительно набирать вес даже при том, что сильно ограничивает себя в еде. При гормональном нарушении , диеты не помогут избавиться от лишнего веса. Необходим прием специализированных препаратов, нормализующих работу щитовидной железы и других органов. Самыми известными препаратами этой группы являются Промицил, Йодомарин 200, Мерказолил.

Вторая причина жировых отложений на животе и боках - это такие заболевания, как диабет, мерцательная аритмия, синдром поликистозных яичников и гиперпролактинемия . Последние два встречаются только у женщин в возрасте от 19 - до 55 лет, хотя бывают и исключения. При этих заболеваниях организму очень сложно усваивать жиры и углеводы. В результате происходит чрезмерное отложение жира в области живота, талии, плеч, груди и бедер.

Следующей причиной является неправильное питание и пристрастие к фаст-фуду. В нем содержится много транс жиров. Долгое употребление такой пищи приводит к повышению холестерина, замедлению метаболизма, усиленной выработке кортизола и накоплению жировой ткани. Она препятствует выведению излишней воды из организма. В свою очередь это приводит к отечности бедер, живота и талии.

Стоит упомянуть и о такой причине, как генетическая предрасположенность к полноте . Людям с такой особенностью приходится постоянно бороться с излишним весом. Однако это еще не приговор. Для решения этой проблемы придется долгие годы соблюдать специализированную низкокалорийную диету, регулярно посещать спортзал. Такие меры предотвратят излишнее накопление жира в области бедер, живота и боков. Со временем ваш организм привыкнет, а ваш метаболизм нормализуется.

Наиболее редкой причиной лишнего веса у женщин является менопауза. В этот период жировые клетки, которые раньше распределялись по всем частям тела начинают скапливаться в области живота и бедер. Такое явление встречается исключительно в женском организме у возрастной группы от 45 - до 55 лет. Иногда может встречаться у женщин в возрасте от 36 - до 38 лет. Однако это довольно редкое явление и составляет примерно 1-3 случая из 1000.

Самой часто встречаемой причиной лишнего веса в области талии является пассивный образ жизни. Важно помнить, что тут все дело в ваших руках. Чем меньше вы двигаетесь, тем быстрее в районе талии будет откладываться жир.

При сидячей работе, необходимо регулярно делать перерывы на разминку. Она не только предотвратит чрезмерную усталость мышц, но и не даст накапливаться жиру.

Методы избавления от жировых отложений

Стройная и подтянутая фигура - это не только модная тенденция последних лет, но и показатель вашего здоровья. Чтобы добиться красивой фигуры, нужно приложить немало усилий. Чтобы самостоятельного похудеть потребуется поменять свое питание, заняться спортом. Избавиться от лишнего веса в короткие сроки невозможно. Любой врач или диетолог подтвердит: моментально похудеть можно только при помощи липосакции. Она быстро дает желаемый результат, но он короткосрочный. Чаще всего спустя некоторое время лишний вес вновь возвращается.

Похудеть в домашних условиях можно при помощи физических упражнений, диет, обертываний и массажей . Важно помнить, что лучше использовать эти меры комплексно. Такой подход позволить довольно быстро и безболезненно убрать жировые отложения в области живота, бедер и боков.

• Пейте как можно больше воды (от 1,5 - до 2 литров в день);
• Откажитесь от фаст-фуда;
• Питайтесь маленькими порциями по несколько раз в день (лучше всего 4-6 раз в день);
• Ежедневно выполняйте комплекс физических упражнений;
• Частично или полностью откажитесь от употребления алкоголя;
• Выполняйте различные массажи для разрушения жировых отложений.

Конечно такие меры не избавят вас от лишнего веса за 1 день, тем не менее за 1,5-3 месяца вы сможете привести свою фигуру в норму. Главное - сохранять баланс между сжигаемой и получаемой вами энергией. В противном случае это может привести к истощению вашего организма или развитию различных заболеваний (анемия, анорексия, тахикардия).

Врачи запрещают использовать диеты для быстрого похудения. Они могут спровоцировать развитие таких заболеваний, как: хронический аппендицит, гастрит в тяжелой форме, дисбактериоз.

Упражнения

Регулярные занятия спортом ускоряют обмен веществ, способствуют усиленной выработке гормона роста (соматотропина). В свою очередь это приводит к укреплению и росту мышц, а также к сжиганию излишнего жира на животе и боках.

Чтобы составить сбалансированную программу тренировок в зале, можно обратиться к фитнес инструктору. Для домашних занятий подойдет стандартный комплекс упражнений (разогревающие упражнения для разминки и основные).

Упражнения для разогрева:

• Приседания - это очень простое, но в то же время эффективное упражнение для укрепления мышц живота и ног. Для его выполнения примите вертикальное положение, поставьте ноги на ширине плеч. Затем выставите руки прямо перед собой и присядьте. После этого вернитесь в исходное положение. Для лучшей разминки мышц, выполните его 5-10 раз.
• Наклоны туловища вперед и в стороны необходимы для того, чтобы при выполнении упражнений основной группы, у вас не возникло боли в мышцах живота и спины.

Основные упражнения:

• Повороты ногами. Чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину и согните ноги в коленях. Затем делайте наклоны ног в правую и левую сторону поочередно. Это упражнение укрепляет боковые мышцы живота и спины.
• Классический пресс - это довольно эффективное упражнение для укрепления мышц живота. Оно позволяет добиться быстрого результата. Чтобы его выполнить лягте на пол, согните колени. Руки можно скрестить на груди или подложить их под голову так, чтобы одна ладонь перекрывала другую. Второй вариант позволит убрать излишнее напряжение с шейного отдела позвоночника. Затем выполните поднятие торса таким образом, чтобы спина находилась горизонтально по отношению к полу под углом 90 градусов.
• Обратный пресс - это еще одно упражнение для разогрева и укрепления мышц живота, спины, шеи и ног. Чтобы его выполнить лягте на спину, а руки выпрямите параллельно торсу. Во время этого упражнения торс остается неподвижным. Ноги же поднимите перпендикулярно полу, задержите их в таком положении на 2-3 секунды. После этого верните их в исходное положение.

Если у вас имеются травмы спины, то перед выполнением любого из упражнений следует пройти консультацию у лечащего врача или ортопеда и убедиться, что они вам не противопоказаны.

Упражнения с обручем для талии

Одним из самых эффективных простых упражнений для сжигания жира является кручение обруча на талии. Оно отлично разогревает все группы мышц торса, большие ягодичные мышцы, а также мышцы бедер и ног. Кроме этого, оно улучшает кровообращение и лимфоток. Последнее необходимо . Плюс ко всему 10 минут кручения обруча сжигают от 70 - до 100 кк.

Если вы выполняете это упражнение в первый раз, то его продолжительность не должна быть больше 5 -7 минут. Со временем длительность подхода можно увеличить до 20-30 минут. Чтобы выполнить упражнение сделайте следующее:

1. В первую очередь вам нужно выбрать подходящий под ваш рост хулахуп. Для этого поставьте его на пол возле своей ноги. Его верхний край должен доставать до середины бедра, но лучше всего если он будет доставать талии.
2. Встаньте в центр обруча и поднимите его до уровня талии.
3. Расставьте ноги на ширине плеч и выпрямите спину.
4. Разверните торс по часовой стрелке, а затем раскрутите хулахуп. Одновременно с движением обруча вращайте талией.

Если с первого раза у вас не получилось выполнить упражнение, то не переживайте. После 3-4-х попыток у вас все получится. Для наглядного примера можно посмотреть следующий видео ролик. В нем подробно описаны упражнения с обручем.

Диета

Правильное питание - залог похудения одновременно с физическими упражнениями. Только изнурительные тренировки в спортзале без здорового и сбалансированного питания не дадут вам нужного результата. Чтобы похудеть нужно расходовать больше калорий, чем вы потребляете. При этом важно помнить, что все хорошо в меру!

Не используйте чересчур строгие диеты для избавления жира на животе и боках. Они позволяют в кратчайшие сроки сбросить вес, однако в большинстве случаев он возвращается уже через 1-1,5 месяца. Если при такой диете вы потеряете 3-4 кг, то через месяц к вам вернется 5-5,5 кг. Все потому, что во время таких диет организм испытывает сильнейший стресс и дефицит питательных веществ. Поэтому после завершения диеты вы начнете стремительно набирать вес.

Во время диеты важно придерживаться ряда правил:

• В первую очередь откажитесь от таких продуктов, как картофель, наваристые мясные бульоны и консервы, копчености, жирные заправки (кетчуп, майонез, сметанные соусы), фаст-фуд, сладости (конфеты, печенья, шоколад).
• Вторым шагом будет отказ от алкогольных напитков. Причем важно помнить, что к самым вредным относится пиво. Оно способствует росту жировых клеток в области живота, талии и боков.
• При составлении меню старайтесь делать его сбалансированным. Не стоит переходить исключительно на сухую пищу. В вашем меню обязательно должны быть супы.
• Важно, чтобы во время диеты вы пили как можно больше свежевыжатых соков, ели фруктовые салаты и сырые овощи. Такие продукты позволят вам быстро утолить голод и насытят ваш организм витаминами.
• Уменьшите количество соли в пище. Чтобы еда не стала пресной, в нее можно добавить имбирь, укроп, петрушку, сельдерей, лук.
• Старайтесь через каждые несколько недель делать разгрузочные дни.

Если вы прибегаете к голоданию, то важно помнить: максимальная продолжительность голодания во время диеты не должна быть больше 10-14 часов в сутках.

Примерное меню диеты на 1 день:

• Завтрак: фруктовый салат, стакан воды или овсяная каша на воде со свежевыжатым соком;
• Полдник: обезжиренный йогурт с отрубными галетами или овощной салат;
• Обед: цветная капуста запеченная в духовке, куриное филе приготовленное на пару, цельнозерновой хлеб;
• Ужин: стакан кефира или фруктовый салат.

Если у вас есть заболевания ЖКТ, то перед составлением диеты проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Он поможет сбалансировать ваш рацион согласно особенностям вашего организма.

Жиросжигающие продукты

Все ежедневно употребляемые продукты можно разделить на несколько групп. Одни способствуют ускорению обмена веществ, другие позволяют быстро усваивать сложные жиры и углеводы, третьи быстро утоляют голод и нормализуют гормональный баланс в организме.

Рассмотрим несколько групп жиросжигающих продуктов:

• Цитрусы: , лайм, лимон, помело - насыщены антиоксидантами, витамином С. Сочетание этих веществ позволяет быстро расщеплять жиры.
• Пряности: черный и перец чили содержат капсаицин, который помогает быстро расщеплять и усваивать жиры и углеводы. Именно поэтому их применяют при приготовлении жирных блюд.
• Зерновые культуры: , нормализуют обмен веществ и улучшают процесс пищеварения, а также способствуют быстрому усвоению жиров.
• Напитки: зеленый и черные чаи, а также яблочный сок с добавлением лимона помогают избавиться от жировых отложений в области живота, талии и боков. Лучше всего они помогают в охлажденном виде.

Злоупотребление черным чаем и яблочным соком может вызвать изжогу, а также нарушить работу ЖКТ.

Массаж

Перед применением массажа нужно запомнить, что это лишь вспомогательная процедура. Ее основная цель — вывести излишнюю жидкость из организма, улучшить кровообращение в зоне бедер, живота, боков. Он очень эффективен, если его сочетать с физической нагрузкой и правильным питанием.

На сегодняшний день существуют более 200 видов жиросжигающего массажа. Самыми эффективными из всех являются следующие:

• Cкульптурный и щипковый - чаще всего используется для зоны живота и бедер. Позволяет быстро разрушить жировые отложения. Для выполнения этих массажей используют лопатки и варежки из жесткой ткани. Для этих массажей хорошо подойдут мочалки в форме варежек.
• Водный - это массаж, который можно выполнить самостоятельно в домашних условиях. Температура воды должна быть от 29 - до 35 градусов. Он достаточно сильно прогревает область живота, поэтому чтобы не спровоцировать рвотный рефлекс проводите его за 2 часа до еды или через 4-5 часов после.

Первый результат от использования массажа можно увидеть уже через 15-20 дней после его применения. Если сочетать разные техники жиросжигающего массажа с обертыванием, то похудения на животе и боках можно добиться гораздо раньше. В среднем это займет от 10 до 14 дней.

Обёртывания

Жиросжигающие обертывания - это своего рода маски для тела. Их можно использовать в качестве основного или вспомогательного средства для похудения. Во время них также улучшается состояние кожи. Обертывание позволяет разгладить шрамы и сузить поры, сделать кожу подтянутой.

Обертывание проводится курсами по 10 процедур, после чего нужно сделать 2 недельный перерыв.

Чтобы максимально быстро похудеть на животе и боках, сочетайте их с физическими упражнениями. Также важно помнить, что обертывания запрещено проводить во время беременности, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваниях, а также при гинекологических болезнях.

Перед тем, как выполнить обертывание, необходимо очистить кожу скрабом, и принять горячий душ или ванну. Она позволит расширить поры. После этого на кожу можно наносить маску и выполнять обертывание.

Процедура обертывания:

1. Возьмите 2 с.л. молотой горчицы, по 1 с.л. меда и оливкового масла, 50-70 г. молотого кофе и 15-20 капель эфирного масла мандарина.
2. Смешайте все ингредиенты до однородной массы.
3. Массирующими движениями нанесите полученную смесь на проблемные участки тела (живот, бедра, ноги, бока).
4. Оберните кожу пищевой пленкой. Если есть возможность, то можно приобрести специальную косметическую пленку.
5. Затем укутайтесь в теплое полотенце или наденьте плотную хлопковую пижаму.
6. Выждите 30-45 минут, а после примите теплый душ.

После такой процедуры желательно прилечь и отдохнуть 20-30 минут. За это время температура вашего тела нормализуется, а поры кожи сузятся.

Как избавиться от жира на животе и боках за короткий срок?

В последнее время мы часто слышим про различные чудодейственные диеты, которые гарантируют нам быстрое похудение на животе и боках в течение 5-7 дней. Принцип их действия такой же, как и у липосакции. Они достаточно быстро убирают жировые отложения путем истощения организма.

Медицинские исследования, проведенные доктором Салейша Ахсаном доказали, что самый действенный способ похудения - это комплексное использование физических упражнений, корректировка питания и применение различных массажей.

Во время исследования были отобраны 35 человек с проблемой лишнего веса. Чтобы результат эксперимента был верным, все добровольцы были в одинаковой физической форме. При этом использовали исключительно разрекламированные методы похудения, среди которых:

• Препараты от американской компании «Dexa». Они представлены в виде жидкостей, которые необходимо употреблять вместо обычной пищи;
• Препараты «Detox» используются также, как и средства «Dexa»;
• Молочная диета;
• Диета, состоящая из фруктовых соков и воды;
• Другие низкокалорийные и безуглеводные диеты.

Результат опыта показал , что за 5 недель, используя обычную физическую нагрузку, правильное питание и косметологические процедуры, подопытный сбросил 3,5 кг. При этом его физические показатели стали в разы лучше. У него нормализовалось артериальное давление и гормональный баланс, а самочувствие было превосходным.

Другие испытуемые таким результатом похвастаться не могли. Почти у всех наблюдалось истощение внутренних органов, высокое давление, головные боли и боли в органах ЖКТ. Все это доказывает неэффективность и опасность использования диет для быстрого похудения.

Большинство людей считают, что главной причиной жировых отложений на животе и боках является возраст, и это их главная ошибка. Медицинские исследования доказали, что избавиться от лишнего веса можно практически в любом возрасте. Главное придерживаться рекомендаций медиков, диетологов и фитнес инструкторов.

Ведите подвижный образ жизни и старайтесь придерживаться здорового питания. Особенно это касается людей с сидячей работой: охранники, веб дизайнеры, копирайтеры, переводчики, швеи и прочие. Все потому, что при долгом отсутствии нагрузки, мышцы тела уменьшаются в объеме, атрофируются. Если на это не обращать внимание, то в дальнейшем могут возникнуть серьезные проблемы с набором мышечной массы тела.

При различных заболеваниях мы часто слышим от врачей фразу: пейте больше воды. Так вот при желании похудеть на животе и бедрах требуется аналогичный подход. Все потому, что вода является неотъемлемой частью любой диеты и лечения. Она ускоряет обмен веществ в организме, позволяет использовать излишний жир тела в качестве топлива для работы всего организма. Таким образом, способствует похудению.

Главное иметь силу воли. Используйте все методы похудения комплексно. Тогда вы достигните желаемого результата за очень короткое время.

Обертывания считаются недорогим и простым способом сбросить пару лишних килограммов, за короткое время подкорректировать фигуру и улучшить общее состояние кожи. Процедура доступна любой женщине – для этого необязательно посещать косметический салон и отдавать за услугу большие суммы. Убрать лишние килограммы на боках и животе поможет обертывание для похудения, которое легко сделать в домашних условиях.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

• Показать всё

  Суть обертываний

  Суть процедуры заключается в том, что специальной смесью обмазывают проблемные участки тела и оборачивают пищевой пленкой. После этого укутываются в теплое одеяло или халат и выжидают минут двадцать-тридцать (зависит от выбранного состава).

  Смывают массу с кожи под теплым душем и намазывают кожу питательным кремом. За счет этой нехитрой процедуры не только сжигается жир с проблемных участков, но и сама кожа обновляется.

  Показания и противопоказания

  Обертывания помогут тем, кому не удается избавиться от растяжек и целлюлита одними лишь физическими упражнениями. Стрии на боках смотрятся непривлекательно, заставляют стесняться собственного тела. Обертывание подчеркивает контуры и рельефность фигуры. Особенно это актуально для женщин после родов.

  У каждой процедуры есть противопоказания, обертывания не стали исключением. Среди них:

  • заболевания кожного покрова, грибковые заболевания ногтей;
  • ранки и ссадины на теле;
  • гинекологические болезни, беременность;
  • онкологические заболевания;
  • аллергическая реакция на компоненты состава для обертывания;
  • болезни эндокринной и сердечно-сосудистой системы.

  

  Правила проведения

  Чтобы процедура оказалась по максимуму эффективной, требуется придерживаться определенных правил:

  1. 1. За несколько часов до процедуры нельзя употреблять пищу. При обертывании область живота обматывают пленкой, от этого становится жарко и может появиться тошнота.
  2. 2. После процедуры нужно выпить как можно больше чистой воды. На протяжении курса требуется ежедневно выпивать от двух до трех литров воды.
  3. 3. Нельзя прибегать к процедуре при лихорадке. Во время обертываний температура тела поднимается – это вызовет ухудшение самочувствия.
  4. 4. Для обертываний нужно использовать свежеприготовленные смеси, их нельзя готовить заранее и хранить в холодильнике. Положительного эффекта от состава, утратившего свои свойства, не будет.
  5. 5. Перед процедурой тело надо обработать скрабом (например, кофейной гущей), чтобы очистить кожу, отшелушить отмершие клетки. За счет этого улучшится кровообращение.
  6. 6. Смеси при нанесении жалеть не стоит – слой должен быть достаточно толстым и примерно одинаковым на всей площади.
  7. 7. Нельзя забывать про регулярность. Курс должен состоять из пяти-десяти сеансов (проводить их надо через день или 2 раза в неделю).
  8. 8. После обертывания пленкой нужно обязательно укутаться теплой одеждой. Тело должно вспотеть.
  9. 9. Лучше проводить процедуру на ночь. Именно по вечерам кожная активность высока, результат будет более видимым.

  

  Варианты домашних обертываний

  Существует много рецептов обертывания для живота. Они бывают:

  • горячими;
  • холодными;
  • без смесей.

  Самыми эффективными считаются горячие варианты. Именно в таком случае достигается лучший лимфодренажный эффект.

  Самый просто способ – просто обмотаться пищевой пленкой без использования какого-либо состава. В это время стоит начать выполнять физические упражнения, чтобы активно начал выделять пот. Тело под пленкой должно ощущать себя так, будто находится в бане. Вариант очень бюджетный – пленка найдется на кухне у многих хозяек.

  Стоит испробовать несколько вариантов обертываний, чтобы определить, какой лучше справляется с поставленной задачей.

  Глиняное

  Глина благотворно воздействует на кожу, способствует нормализации кровообращения, повышает в организме скорость обмена веществ. Кожа насыщается кислородом и уже после первой процедуры становится более эластичной и нежной.

  Приготовить смесь очень просто:

  1. 1. Выбранную глину разводят теплой водой до образования густой каши. Ее можно приобрести в аптеке или специализированных магазинах. Для живота и боков хорошо подойдет голубая.
  2. 2. По возможности в смесь добавляют морские водоросли.

  Наносят ее на полчаса. Не стоит передерживать состав, иначе потом глину сложнее будет удалить в кожи.

  После процедуры нужно увлажнить тело кремом или лосьоном, так как у косметической глины есть свойство подсушивать кожные покровы.

  С водорослями

  Этот ингредиент полезен тем, что в нем присутствует много витаминов и микроэлементов, необходимых для красоты кожи. Делать такое обертывание можно двумя способами: холодным и горячим. Горячий вариант хорошо справляется со стриями, целлюлитом, жировой прослойкой на животе. Холодные водоросли используют при незначительных проблемах, когда нужно добавить коже упругости.

  Порядок выполнения процедуры:

  1. 1. 100 г ламинарии замачивают на полчаса в воде и после набухания накладывают на тело.
  2. 2. Обматывают пленкой и выжидают полчаса.
  3. 3. Спустя указанное время удаляют водоросли (повторно их использовать не рекомендуется) и отправляются в душ.

  Уксусное

  Уксус – это вещество, которое способствует быстрому рассасыванию лишнего жира. Неудивительно, что такой вариант обертываний очень популярен.

  Последовательность выполнения процедуры:

  1. 1. Полстакана воды смешивают с таким же количеством яблочного уксуса. При желании добавляют лимонное или апельсиновое масло.
  2. 2. Тело обмазывают раствором и обматывают пленкой.
  3. 3. Смывают состав в душе с применением увлажняющего геля, так как уксус тоже имеет свойство подсушивать кожу.

  Аналогичным образом с водой можно смешивать горчицу. Но такой вариант будет сильно жечь кожу.

  Медовое

  Мед широко используется и в косметологии. Он помогает сделать кожу упругой, избавить от изъянов и сохранить молодость на более длительный срок. Мед способен проникать в глубокие слои дермы, эффективно сжигая жир.

  Выполнение процедуры:

  1. 1. Небольшое количество меда прогревают и намазывают толстым слоем на тело.
  2. 2. Обматываются пленкой и выдерживают полчаса.
  3. 3. Потом остатки смеси удаляются с тела под душем.

  Шоколадное

  Обертывания с шоколадом очень полезны для кожи. Они подтягивают ее и придают упругость.

  Для этого требуется:

  1. 1. Растопить плитку темного шоколада на бане и намазать им живот и бока.
  2. 2. Обмотаться пленкой и выдержать состав около часа.
  3. 3. Принять душ для удаления остатков смеси.

  Лучше выбирать шоколад, в составе у которого повышенное содержание какао-бобов. Аналогичным образом делают обертывания с какао-порошком и кофе.

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Абсолютно не каждый человек доволен своей фигурой. Многих интересует диета, чтобы убрать живот и бока, потому что они считают эти зоны самыми проблемными и стремятся употреблять продукты питания, способствующие их похудению. Разработано много рекомендаций для коррекции данных частей тела. Если вас тоже не устраивают ваши бока и животик, читайте, как питаться, чтоб они уменьшились. С помощью диет вы решите свои проблемы обязательно.

Как убрать живот и бока

Физиологически от такого затруднения, как лишний вес, не застрахованы ни женщины, ни мужчины. Причин ее множество: неправильный рацион, стрессы, несоблюдение режима дня, малоподвижный образ жизни. Список этот можно значительно продлить, но лучше сконцентрироваться конкретно на том, как избавиться от жира на животе. Ключевые рекомендации для представителей обоих полов:

1. Постарайтесь избегать стрессов. Любое переживание сопровождается повышением уровня гормона кортизола, способствующего накоплению жира.
2. Занимайтесь спортом, выбирайте активный отдых.
3. Исключите алкоголь. Спиртные напитки тоже провоцируют повышенную выработку кортизола. Кроме того, выпив даже немного, человеку уже трудно сдерживаться в еде. Особенно опасно пиво, в котором много фитоэстрогенов. Эти гормоны являются причиной «пивного» живота у представителей сильного пола.
4. Подберите специальный комплекс упражнений, выработанный, чтоб убрать живот, бока. Прекрасно помогают тренировки с хула-хупом. Эффективны будут упражнения на пресс, занятия на гребных, эллиптических тренажерах.
5. Не увлекайтесь жирными калорийными продуктами.
6. Ешьте много овощей красного и зеленого цвета, не содержащих крахмала.
7. Воды пейте побольше.

Как убрать живот и бока мужчине

По множеству причин от избыточного веса страдают не только одни девчонки. Складки жирка на животе, боках быстро появляются у тех парней, которые уделяют мало времени физическим нагрузкам, неправильно питаются, имеют вредные привычки. Некоторые поправляются из-за генетической предрасположенности, болезней эндокринной системы, кишечных недугов. Чтоб убрать живот мужчине, нужно:

• нормализовать работу кишечника;
• подобрать правильный рацион (мужчинам хорошо подходят белковые диеты);
• уделять больше времени спорту.

Как уменьшить живот и бока у женщин

Действенные советы:

1. Диета направляться должна на сжигание жира.
2. Ешьте за 4-5 ч. до того, как лечь спать, не позже.
3. Обязательно завтракайте, старайтесь две трети суточного рациона диеты для боков с животом поглощать до второй половины дня.
4. Тренируйтесь в зале, не ленитесь в домашних условиях. Отдавайте предпочтение упражнениям, созданным для проработки косых мышц живота, боков, пресса. Занимайтесь с утяжелителями, чтобы повысить эффективность.

Правильное питание, чтобы убрать живот

1. Правильное питание - непременно шестиразовое, маленькими порциями, с равными интервалами.
2. Не следует пропускать завтраки.
3. Ужинайте до сна за несколько часов. Если проголодаетесь снова, выпейте немного кефира.
4. Ешьте медленно, маленькими кусочками, тщательно пережевывайте.
5. Пейте много чистой воды и обязательно один стакан до завтрака за полчаса.
6. Регулярно делайте фото, чтобы следить за своими достижениями.

Продукты, сжигающие жир на животе и боках

Доказано, что некоторая пища провоцирует быстрое снижение веса. Имеются ввиду низкокалорийные продукты, чтоб переварить которые, организму придется израсходовать много энергии. Они ускоряют метаболизм и способствуют выработке гормонов, которые расходуют запасы жира, чтобы расти. Что можно есть:

• болгарский перец;
• капусту любого сорта;
• свеклу (очищает от шлаков, обладает мягким слабительным действием);
• огурцы;
• тыкву (хорошо утоляет голод);
• цукини и кабачки;
• арбуз;
• редиску;
• шпинат;
• малину;
• сельдерей;
• грейпфрут (низкокалорийный продукт, надолго насыщающий);
• яблоки;
• кальмары;
• морковь;
• гречку;
• чернику;
• постную говядину;
• филе индейки;
• яичные белки;
• ананас (помогает согнать отложения жира);
• клюкву;
• треску;
• фасоль;
• куриную грудку;
• авокадо (подавляет аппетит);
• киви;
• клубнику;
• сливы;
• дыню;
• овсянку;
• помидоры;
• творог (содержит липотропные вещества);
• нежирный сыр;
• творог;
• лимон;
• зелень;
• жиросжигающие специи (имбирь, корица, цикорий, горчица, перец черный и красный, хрен).

От каких продуктов отказаться, чтобы убрать живот

Есть в рационе людей и то, что способствует отложению жира. Что нельзя есть:

• мучное, особенно сдоба;
• сладости;
• картошку;
• мясные бульоны;
• консервы;
• жирное мясо;
• копчености;
• майонез;
• фаст-фуд и вся остальная еда быстрого приготовления.

Эффективная диета для похудения живота и боков

Выбирая систему питания, необходимо обязательно учитывать преследуемую вами цель. Диета для живота и боков непременно должна иметь в составе продукты, которые относятся к категории жиросжигающих. Рацион следует подбирать так, чтобы он был сбалансированным, обеспечивал вам полный доступ веществ и микроэлементов, способствовал расщеплению в проблемных областях жировых отложений. Безуглеводная, соковая, арбузная диеты для этого не годятся. Читайте, каким следует отдать предпочтение.

Диета Малышевой

Разработана на трое суток и обеспечивает снижение массы до 5 кг. Меню на первый день:

1. Завтрак. Одно отварное куриное яйцо, стакан чая несладкого с ломтиком лимона.
2. Обед. 100-граммовый кусочек нежирного сыра, кислое яблоко, чай.
3. Ужин. 250 мл куриного супа с кусочком бородинского хлеба, 100 грамм ягод на ваш выбор.

Меню 2-го дня:

1. Утро. Вареное яйцо, слабый кофе.
2. День. 200 г творожка обезжиренного, политого 1 ч. л. жидкого меда. 100 г натертой морковки с огурчиками.
3. Вечер. 150 г пропаренной рыбы, стакан травяного отвара, 175 г капустного салатика.

Меню на третьи сутки:

1. Завтрак. Омлет из трех яичных белков, запеченный в духовке, слабенький кофе, яблоко.
2. Обед. 50 грамм адыгейского сыра, свекольный салат (0,2 кг), кусочек серого хлеба.
3. Ужин. 200 г фруктов, 75 мл йогурта.

Кефирная

Ознакомьтесь с одним из многочисленных вариантов, обеспечивающим избавление от 10 кг и предусмотренным на 10 суток. Меню по дням:

1. 1 л кефира обезжиренного. Сколько угодно несладкого зеленого чая.
2. Кефир – 500 мл. вареная картошка, посыпанная укропом – 4 шт.
3. 500 мл кефира. Творог обезжиренный – 0,5 кг.
4. 500 мл кефира. Фрукты – сколько угодно.
5. Кефир – 500 мл. Филе куриное пропаренное – 0,5 кг.
6. Повторите меню четвертого дня (кисломолочный продукт, фрукты).
7. Весь день пейте только негазированную минералку.
8. Снова питайтесь по рациону четвертого дня диеты.
9. 0,5 л качественного кефира. Ломтик черного хлеба.
10. 500 мл кефира. Любое количество кислых яблок.

Диета на гречке

Крупу для данной системы питания готовят каждый вечер, запаривая на всю ночь ее горячей водой в пропорции один к полутора. Гречневая диета жесткая, рассчитана она на неделю, при этом меню каждого дня одинаковое. Соблюдая ее, рекомендуется кушать по часам и пить побольше очищенной воды. Меню:

1. Завтрак. 200 грамм запаренной гречки.
2. Обед. Стакан отвара шиповника или чая зеленого, 0,2 кг гречневой крупы.
3. Ужин. Остаток гречки, чашка кефира.

Рисовая

Трехдневная схема питания. На каждые сутки варят по 300 г риса 10 минут в трех стаканах воды. Потом четверть часа настаивают под крышкой и делят на три равных порции. Добавлять в крупу соли, масла, приправ нельзя. Меню на первый день:

1. Завтрак. Порция рисовой крупы, посыпанная цедрой одного апельсина.
2. Обед. 100 мл овощного бульона, рис, посыпанный зеленью, 100 г салатика из сладкого перца и огурцов с уксусом.
3. Ужин. 0,2 л овощного бульона, одна тертая морковка с рисом.

Рацион второго дня:

1. Утро. Рис, посыпанный зеленью с 25 г сметаны.
2. День. Овощной бульон, стакан травяного чая, рис с зеленью.
3. Вечер. Рис, 200 г пропаренных овощей.

Меню для третьего дня:

1. После пробуждения. Рис, притрушенный корицей, один грейпфрут.
2. Обед. Овощной бульон, каша рисовая, 150 г потушенных грибов, легкий салат из обыкновенной капусты и огурцов.
3. Ужин. Овощной бульон, 150 г брокколи на пару, вареный рис.

Какую диету выбрать, чтобы убрать живот

Принимая решение о том, какой системы питания придерживаться, нужно тщательно оценить свое состояние здоровья, возможности. Универсальных диет для боков с животом, подходящих всем без исключения, нет. Та, что хороша для одного человека, другому может не просто не помочь, но и вред причинить. Только правильно подобранная система питания для убирания живота и боков обеспечит вам возможность достичь своей цели. Читайте об основных особенностях самых популярных систем.

Разгрузочный день

Заключается суть этой методики в том, что ровно одни сутки разрешено употребление строго определенных продуктов, общая энергетическая ценность которых не превысит 1000 калорий. Такая диета стимулирует ускорение метаболизма, по причине чего чего может уйти до килограмма. Разгрузочный день бывает:

1. Жировым: молочным, сметанным, сливочным.
2. Углеводным: гречневым, рисовым, яблочным, огуречным, арбузным, фруктово-овощным.
3. Белковым: кефирным, рыбным, творожным, мясным.

Максимальное количество разгрузочных дней за неделю - два. Суточный рацион следует делить на одинаковых 6 порций. В день диеты не следует заниматься спортом, перенапрягаться умственно и физически. В следующие сутки нужно питаться низкокалорийными продуктами, умеренными порциями. Преимущества:

• улучшение обмена веществ;
• большая потеря веса;
• нормализация минерального и кислотно-щелочного баланса.

Недостатки:

• разгрузочные дни трудно переносятся;
• возможны боли в желудке, расстройство пищеварения.

Быстрая­

Моментальные программы разработаны для тех, кому требуется скинуть вес в рекордно короткий срок. Диета на 3 дня поможет сбросить в результате 2-5 кг. Она жесткая, но действенная. Если после нее снова питаться как попало, то вес быстро накопится снова. Есть разные варианты меню, но наибольшей популярностью пользуется тот, в котором первый день - белковый, следующий – углеводный, а последний – фруктово-овощной. Востребованы так же кефирная, огуречная диеты.

Преимущества похудения за три дня:

• вес быстро уходит;
• при диете из организма выводятся токсины, шлаки;
• переносится сравнительно легко.

• вес быстро возвращается обратно;
• в организм попадает недостаточно микроэлементов и витаминов;
• может наблюдаться тошнота, головная боль.

На трехдневную диету нельзя сесть при:

• хронических недугах сердца либо почек;
• перенесенные недавно грипп, простуда;
• гормональные нарушения;
• беременность, период лактации;
• болезни органов ЖКТ;
• чрезмерные физические нагрузки.

Недельная­

Ключевые указания:

1. Питаться надо дробно, по расписанию. Каждая порция не больше 200 г.
2. Введите в рацион много белковых продуктов. Подойдет постное мясо без шкурки, морепродукты, творог, яйца.
3. Обязательно включите в рацион морскую рыбу, оливковое либо льняное масло.
4. Завтракайте кашами из круп.
5. Обязательно ежедневно кушайте на диете овощи, фрукты.
6. Пейте много воды.
7. Откажитесь от сладостей, сдобы, сахара, майонеза и других жирных соусов, копченостей, сливочного масла, спиртного, сладких соков и газировки, консервов.

Диеты для похудения живота за неделю не подойдут людям с:

• гастритом, язвой;
• беременным и кормящим;
• в период простуды и других болезней, ослабляющих организм.

Достоинства:

1. Недельная диета без преувеличений помогает подтянуть проблемные зоны и способствует уменьшению их объема.
2. Переносится очень легко.
3. Считается щадящей.

Легкая­

Система питания разработана на месяц. Легкая диета подойдет для начинающих, ведущих малоподвижный образ жизни. С примерным меню вы ознакомитесь ниже, главное требование – делайте порции, вес которых не превысит 150 г. Рацион составляется из дешевых продуктов, что делает диету доступной всем. Варианты завтрака:

• приправленный оливковым маслом винегрет;
• творог с обезжиренной сметаной;
• 3 вареных яйца с листьями салата.

Варианты обеда:

• щи с кислой капустой на воде, кусочек тушеной рыбы с овощами;
• свекольный суп, вареная говядина;
• куриный бульон с кусочками грудки, сыр;
• борщ на овощном наваре, вареная индейка или рыба.

Варианты ужина:

• гречке без масла на воде, вареные овощи;
• печеная морская рыба с тушеными кабачками и помидорами;
• вареные кальмары;
• винегрет с маслом, кусочек вареной курятины.

Щадящая

Предусмотрена на пару недель, но переносится очень легко и практически не доставляет дискомфорта. Щадящая диета предлагает такое меню:

1. 1 и 8 дни. Завтракайте ломтиком хлеба с колечком помидора, яблоком и 100 мл ряженки. Днем отведайте вареную куриную ножку без шкурки, морковный салат, булку из цельнозерновой муки. Вечером потушите брокколи с помидорами.
2. 2 и 9 сутки диеты. Куриная пропаренная грудка с грибами на завтрак, диетический борщ, ломтик сыра и простой овощной салат днем, печеная картошка и белая рыба с фасолью на пару перед сном.
3. 3 и 10 дни. Завтракайте тремя вареными яйцами и чаем с тостом, обедайте овощным салатом, вареной фасолью и ломтиком дыни, ужинайте вареной говядиной с помидорами.
4. 4 и 11 сутки. Утром гренка, помидор и соленый сыр. Обед – лапша куриная, кусочек ветчины и легкий салат с консервированным тунцом. Ужин – отбивная из говядины, немного картофельного пюре.
5. 5 и 12 дни. Утром порция хлопьев и банан, днем овощной салат, креветки, постный суп, ужин – вареная фасоль, несколько рыбных палочек, зеленый горошек.
6. 6 и 13 сутки. Завтракайте бутербродами с зеленью и йогуртом, обедайте говяжьей отбивной, ужинайте вареной курицей и пастой с томатным соусом.
7. 7 и 14 дни. Утром фрукты и йогурт, днем бутерброды с салатными листьями, вареным мясом, рубленной капустой, вечером рагу из болгарского перца, помидоров, сельдерея и лука и немного печеного куриного филе.

2864

Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры (или пресса с 6 кубиками, если вы мужчина)? В этой статье редакция УзнайВсе.рф собрала самые эффективные упражнения на пресс и советы по питанию, ведь без правильной диеты о плоском животе можно забыть.

В стрессовых ситуациях в организме повышается уровень кортизола – гормона, который при длительных высоких показателях способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол, научите близких делать расслабляющий массаж .

Ограничьте употребление спиртных напитков

Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Кроме того, во время приема алкоголя становится трудно контролировать голод.

Особенно опасно пиво, в котором содержатся фитоэстрогены, также способствующие жироотложению. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Если вы решили бороться за тонкую талию, пиво лучше совсем исключить из рациона. То же касается «клубных» коктейлей вроде пина-колады или мохито – в них очень много сахара. Если приема алкоголя не избежать, пейте белое сухое вино.

Исключите из рациона калорийные продукты

Увы, иначе от лишнего балласта не избавиться. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит посидеть на диете пару недель (рекомендуем подборку самых эффективных диет на любой вкус).

Помните: чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Чтобы избавиться от 1 килограмма, необходимо создать в организме дефицит в 7000 калорий. Возможно, проще будет легче отказаться от плотного ужина, нежели бегать по парку три часа.

Меньше крахмала, больше клетчатки

Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах, помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода. Также разнообразьте рацион диким или бурым рисом, мясом птицы и рыбой.

Составьте список стоп-продуктов

Вычеркните из рациона любое мясо, приготовленное на огне – готовьте на пару. Забудьте про фаст-фуд, чипсы и сухарики, молочные коктейли, мороженое – вместо них приготовьте диетические закуски: ломтики моркови или зеленых яблок, свежие ягоды.

Если вас мучает жажда, пейте простую воду: в пол-литровой бутылке зеленого чая содержится около 135 ккал, лимонад такого же объема содержит более 200 ккал. Сама по себе кока-кола не приведет к ожирению, как гласит популярный миф о газировке , но тем, кто желает похудеть, лучше от нее отказаться.

Не все фрукты одинаково полезны

Избегайте фруктов с высоким содержанием фруктозы, которая быстро «насыщает» печень гликогеном и лишь сильнее разжигает аппетит: гранат, черешня, виноград (без косточек), банан, арбуз, груша, сухофрукты: изюм, курага, инжир, манго.

Пейте много воды

В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Вода «разгоняет» обмен веществ, выводит шлаки и токсины. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот, водообмен должен быть очень активным.

К сожалению, все эти действия будут бесполезны без физических упражнений . Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Звезды, которые запустили свою фигуру

Упражнения с обручем

Начните занятия с обруча – так вы разогреете мышцы живота и подготовите их к упражнениям на пресс. Ежедневный 10-минутный комплекс с обручем улучшит кровообращение и обмен веществ, нормализует лимфоток в проблемных зонах (а это незаменимо в борьбе с боками и целлюлитом). За 10 минут кручения обруча сжигается около 100 калорий. Со временем длительность упражнения «обруч» можно увеличить до 30 минут.

Желательно, чтобы обруч для похудения был оборудован массажными шариками. Из-за них первые тренировки могут быть болезненны, поэтому для начала лучше оборачивать талию матерчатым поясом, иначе вы рискуете заработать синяки. Новичкам лучше обратить внимание на легкие обручи весом до 1,5 кг.

Если просто крутить обруч вам слишком скучно, предлагаем вам видео с динамичным комплексом упражнений, направленных на повышение общего тонуса.

Комплекс упражнений с обручем для похудения

После разминки с обручем переходите к упражнениям на пресс.

Упражнения на пресс. Основное

Важно! Если вы будете качать пресс без соблюдения строгой диеты, то добьетесь противоположного эффекта: мышцы пресса увеличатся и визуально лишь увеличат живот. Упражнения на пресс сами по себе не являются жиросжигательными.

При скручиваниях не стоит слишком высоко поднимать корпус, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Прижимать подбородок к шее не стоит, как и напрягать шею: подъем должен осуществляться за счет мышц пресса.

Следите за дыханием: подъем корпуса должен осуществляться на ВЫДОХЕ.

Техника выполнения упражнений на пресс. Советы тренера

Важно выполнять упражнения как минимум до так называемого чувства «жжения»: именно с этого момента пресс начинает прокачиваться. Каждый такой подход – на вес золота.

После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата.

Как убрать живот в домашних условиях?

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые несложно выполнять в домашних условиях и при этом добиться отличных результатов. Вот один из самых популярных:

8-минутный комплекс для пресса

Просто повторяйте все действия за манекеном. В видео рассчитано время упражнений и отдыха. Комплекс рекомендуется повторять через день.

Вот другая подборка упражнений, прорабатывающая все группы мышц брюшного пресса. Упражнение 1

Исходное положение – лежа на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Как можно сильнее втяните живот. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем другое колено – к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 2
Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 3

Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 4
Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 5
Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам .

Как убрать низ живота?

Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота?

Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения – лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Обратные скручивания лежа на полу: прокачиваем нижний пресс

Частая ошибка: при подъеме помогать себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс. Ваша же цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы.

Упражнения для мышц живота

Упражнение на нижний пресс - ножницы

Эспандер для пресса

Если вы хотите добиться результата максимально быстро, можно включить в программу тренировок упражнения с эспандером. Их достоинство заключается в одновременном включении в работу сразу нескольких групп мышц.

Так, большой популярностью пользуется эластичный тренажер для пресса, позволяющий сделать живот упругим и подтянутым, а заодно укрепить мышцы спины, ног и ягодиц, освободив позвоночник от вредной нагрузки. Упражнение 1

Лягте на пол и зафиксируйте ноги в эспандере. Руками схватитесь за рукоятку и притяните ее к груди. Поднимайте ноги под углом 90 градусов, при этом тяните ручку на себя. Не опускайте ноги на пол до конца, оставляйте 5-6 сантиметров до пол. Упражнение хорошо для верхнего пресса.

Упражнение 2

Сядьте на пол и выпрямите ноги. Держась за рукоятку эспандера, медленно отклонитесь назад, пока ваша голова не достигнет пола, после чего вернитесь в исходное положение. Упражнение хорошо прокачивает нижний пресс.

Упражнение 3

На выдохе одновременно приподнимите верхнюю часть тела и согните в коленях ноги, поднеся к ним рукоятку эспандера. Но не стоит после этого забывать про занятия и правильное питание. Ведь плоский живот – это образ жизни. Только регулярные упражнения и грамотно составленный рацион помогут сохранить полученный результат.

Редакция сайт надеется, что наши советы помогут вам на пути к идеальному телу, и приглашает вас пройти познавательный тест о похудении .
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Обнаружив ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

2864

Вам могут быть интересны следующие материалы

Дом и семья

Дети

Гармония

Здоровье

Полезное

Красота

© 2024 Мама и малыш - Информационный портал